5 wskazówek jak poprawić swoją koncentrację

Koncentracja odnosi się do wysiłku umysłowego, który kierujesz w stronę tego, nad czym w danej chwili pracujesz lub czego się uczysz. Czasami jest mylona z koncentracją uwagi, ale koncentracja uwagi odnosi się do długości czasu, w którym możesz się na czymś skupić.

Dlatego też oferujemy sposoby na koncentrację.

Spróbuj medytacji

Medytacja i praktyki mindfulness mogą przynieść wiele korzyści. Poprawa koncentracji jest tylko jedną z nich. Przegląd z 2011 r. Trusted Source 23 badania wykazały, że trening mindfulness, który kładzie nacisk na skupienie uwagi, może pomóc w zwiększeniu uwagi i koncentracji. Mindfulness może również poprawić pamięć i inne zdolności poznawcze.

Medytacja nie oznacza tylko siedzenia w ciszy z zamkniętymi oczami. Joga, głębokie oddychanie i wiele innych czynności może pomóc ci w medytacji.

Jeśli próbowałeś już medytacji i nie przyniosła ona rezultatów lub jeśli nigdy wcześniej nie medytowałeś, ta lista może dać ci kilka pomysłów na to, jak zacząć.

Zrób sobie przerwę

W jaki sposób zrobienie sobie przerwy od pracy lub zadania domowego może zwiększyć twoją koncentrację? Ten pomysł może wydawać się sprzeczny z intuicją, ale eksperci twierdzą, że to naprawdę działa.

Rozważmy taki scenariusz: Spędziłeś kilka godzin nad tym samym projektem i nagle twoja uwaga zaczyna wędrować. Mimo że trudno jest Ci utrzymać umysł na zadaniu, zostajesz przy biurku, zmuszając się do kontynuowania pracy. Ale Twoja walka o skupienie się tylko sprawia, że czujesz się zestresowany i niespokojny, że nie skończysz pracy na czas.

Prawdopodobnie już to przerabiałeś. Następnym razem, gdy poczujesz spadek koncentracji, zrób sobie krótką przerwę. Orzeźw się chłodnym napojem lub pożywną przekąską, idź na szybki spacer lub wyjdź na zewnątrz, aby się opalić.

Po powrocie do pracy nie zdziw się, jeśli poczujesz się bardziej skoncentrowany, zmotywowany, a nawet kreatywny. Przerwy mogą pomóc w zwiększeniu tych i innych funkcji.

Słuchaj muzyki

Włączenie muzyki podczas pracy lub nauki może pomóc zwiększyć koncentrację.

Nawet jeśli nie lubisz słuchać muzyki podczas pracy, to według badań wykorzystanie dźwięków natury lub białego szumu do maskowania dźwięków z otoczenia może również pomóc w poprawie koncentracji i innych funkcji mózgu.

Rodzaj słuchanej muzyki może mieć znaczenie. Eksperci są zgodni, że muzyka klasyczna, zwłaszcza barokowa, lub dźwięki natury to dobry wybór, aby zwiększyć koncentrację.

Jeśli nie przepadasz za muzyką klasyczną, spróbuj muzyki ambientowej lub elektronicznej bez tekstu. Muzyka powinna być delikatna lub na poziomie hałasu tła, aby nie rozpraszała Cię.

Ważne jest również, aby unikać wybierania muzyki, którą kochasz lub nienawidzisz, ponieważ oba rodzaje mogą Cię rozpraszać.

Zmieniaj swoją dietę 

Jedzenie, które spożywasz, może mieć wpływ na funkcje poznawcze, takie jak koncentracja i pamięć. Unikaj przetworzonej żywności, zbyt dużej ilości cukru oraz bardzo tłustych lub tłustych potraw. Aby zwiększyć koncentrację, spróbuj jeść więcej następujących produktów:

• tłuste ryby (pomyśl o łososiu i pstrągu)
• jajka (zarówno białko, jak i żółtko)
•  borówki
• szpinak

Więcej pokarmów dla mózgu znajdziesz na tej liście.

Pozostawanie nawodnionym może mieć również pozytywny wpływ na koncentrację. Nawet lekkie odwodnienie może utrudnić skupienie się lub zapamiętywanie informacji.

Jedzenie śniadania może pomóc w zwiększeniu koncentracji z samego rana. Postaraj się, aby posiłek zawierał mało cukrów dodanych, a dużo białka i błonnika. Owsianka, jogurt z owocami lub pełnoziarniste tosty z jajkami to dobre propozycje na śniadanie.

Pij kofeinę

Nie ma potrzeby włączać kofeiny do swojej diety, jeśli wolisz jej unikać, ale badania Trusted Source sugerują, że kofeina może korzystnie wpłynąć na Twoją uwagę i skupienie.

Jeśli czujesz, że Twoja koncentracja zaczyna spadać, rozważ wypicie filiżanki kawy lub zielonej herbaty. Porcja ciemnej czekolady - 70 procent kakao lub więcej - może przynieść podobne korzyści, jeśli nie lubisz napojów zawierających kofeinę. 

Badanie z 2017 r. Trusted Source znalazło dowody sugerujące, że fitochemikalia naturalnie występujące w matcha, rodzaju zielonej herbaty, nie tylko poprawiają funkcje poznawcze, ale mogą pomóc w promowaniu relaksu. Więc matcha może być dobrym rozwiązaniem, jeśli kawa ma tendencję do powodowania, że czujesz się zdenerwowany lub na krawędzi.